Wie Sie wissen, waren japanische Frauen schon immer berühmt für ihre prächtige schlanke Figur. Es ist äußerst selten, dass einige der Vertreter des schwächeren Geschlechts des Landes der aufgehenden Sonne übergewichtig sind.
Regeln und Prinzipien der japanischen Ernährung, ihre Wirksamkeit.
Das ganze Geheimnis der idealen Figur japanischer Frauen liegt in der Ernährung bzw. in der Verwendung kalorienarmer Lebensmittel, dem Fehlen von Fast Food in der Ernährung, der Fülle an Süßigkeiten und Backwaren.
Japanische Ernährung, Rezepte, Gerichte., die für die meisten Frauen auf der Welt interessant geworden sind, liefern erstaunliche Ergebnisse für diejenigen, die abnehmen möchten.
Die Hauptvorteile der japanischen Ernährung sind:
- Seine hohe Effizienz;
- Das Ergebnis wird auch nach Fertigstellung gespeichert;
- Es wird vom Körper gut vertragen, nur die ersten zwei Tage sind schwer;
- Die Diät ist ziemlich streng, da die Diät nicht nur die Gerichte, sondern auch die Größe der Portion angibt;
- Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit werden aus dem Körper entfernt;
- Positive Wirkung auf die Verdauung;
Die japanische Ernährung hat ihre Nachteile:
- Durch den geringen Kaloriengehalt kann sich eine Frau in den ersten Tagen leicht lockern;
- Erfordert die Einnahme zusätzlicher Vitamine;
- Zwangskonsum von Kaffee;
Die japanische Ernährung ist nicht nur etwas für Frauen. Auch Männer, die mit Übergewicht umgehen wollen, können diese effektive Methode zum Abnehmen anwenden. Die Technik selbst wurde über einen langen Zeitraum entwickelt und von Spezialisten getestet.
Es wurde für 14 Tage entwickelt, weil dieser Zeitraum für die Umstrukturierung des Körpers ausreicht. Um die Ergebnisse bis zu 3 Jahre zu speichern, reicht es aus, die grundlegenden Vorschriften von Ernährungswissenschaftlern und deren Ratschlägen zu befolgen.
Es ist wichtig zu wissen, dass nur die sorgfältige Einhaltung aller Vorschriften die erwarteten Ergebnisse bringt. Die japanische Ernährung, Rezepte, Gerichte und empfohlene Lebensmittel müssen bis ins kleinste Detail befolgt werden.
Die Hauptregeln für die Anwendung der Diät sind:
- beim Kochennur empfohlene Produkte sollten verwendet werden;
- verboten zu ändernDiättage an Orten - am fünften Tag müssen Sie nur die für diesen Tag vorgeschriebenen Gerichte essen.
- Ich muss folgendurch den Verbrauch großer Mengen an sauberem Wasser;
- Strenges ist verboten, während der 14 Tage einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen;
- ZulässigMorgenkaffee ohne Zucker trinken;
- FischeSie können nicht nur gekocht essen;
- ErlaubtVerzehr von Kohl und anderem Gemüse;
- beim KochenRindfleisch bleibt eine Priorität, obwohl Hühnerfleisch ohne Haut erlaubt ist;
- Keine Einschränkungenüber die Verwendung von Getreide, meist Reis, Hülsenfrüchte.
Das Hauptprinzip der japanischen Ernährung besteht darin, den Stoffwechsel im Körper einer Person zu beschleunigen und zu optimieren, die abnehmen möchte. Mit der Küche des Landes der aufgehenden Sonne hat diese Diät nichts gemeinsam. Es ist für Menschen bestimmt, die keine chronischen Krankheiten haben, und es gibt einige Kontraindikationen bei der Verwendung einer solchen Diät.
Seine Verwendung ist verboten:
- Personendie an chronischen Krankheiten leiden (Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme, Funktionsstörungen der Nieren, der Leber, des Magens);
- Schwangerund Krankenpflege;
- Für Frauenwährend der Zeit der endokrinen Umstrukturierung des Körpers, dh während der Menopause und nach Abtreibung, Fehlgeburt;
- Personendie Sport treiben oder aktiv körperlich aktiv sind.
Die japanische Ernährung hat Listen mit erlaubten und verbotenen Lebensmitteln.
Erlaubte Früchte sind:
- Äpfel,
- Birnen,
- Pflaumen,
- Kiwi,
- Zitrusfrüchte (außer Zitrone),
- Pflaume,
- Süße Kirsche.
Sie können keine Bananen, Trauben, Kakis und Zitronen essen. Die Verwendung von Mehlspeisen ist strengstens untersagt, mit Ausnahme von Roggen- und Kleiecrackern.
Die Liste der zugelassenen Produkte umfasst:
- Frisches Gemüse;
- Tomatensaft;
- Unraffiniertes Pflanzenöl, vorzugsweise erster Druck;
- Kefir oder Joghurt, vorzugsweise natürlich hausgemacht;
- Rind, Huhn, Fischfilet, vorzugsweise frisch, nicht gefroren;
- Hühner- oder Wachteleier;
- Schwarzer Kaffee;
- Reiner loser Tee ohne Zusätze oder Aromen;
- Stilles Wasser.
Nährstoffverteilung in der japanischen Ernährung
Die kalorienreichsten Produkte dieser Diät sind Hühnereier, Fleisch und Milchprodukte. Die verzehrten Kohlenhydrate werden in Semmelbröseln, in einigen Gemüsesorten und Fetten, in unraffiniertem Pflanzenöl präsentiert. Olivenöl wird in der japanischen Ernährung am besten zum Dressing von Salaten oder zum Kochen verwendet.
Der Verzehr von Obst und Gemüse ist an manchen Tagen nicht eingeschränkt. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, was gut für Magen und Darm ist.
Während der Diät ist es besser, stilles, abgekochtes Wasser in einer Menge von bis zu 2 Litern pro Tag zu verwenden. Darüber hinaus können Sie Tee und Kaffee genießen: Kaffee - natürlicher Instant oder Bohnen, Tee - ohne Aromen. Alle von hoher Qualität. Grüner Tee spielt eine wichtige Rolle in der japanischen Ernährung. Enthält große Proteinreserven, enthält Antioxidantien.
Die japanische Ernährung ist so ausgelegt, dass der Stoffwechselprozess beschleunigt wird. Es schließt die Verwendung von Salz in den ersten Tagen vollständig aus und erlaubt seine Verwendung in den letzten Tagen.
Es muss daran erinnert werden, dass die japanische Ernährung nicht ausgewogen ist und ihre Anwendung vorzugsweise nicht länger als zwei Wochen dauert.
Beispielmenü
| Tag | Morgen | Abendessen | Nachmittag |
|---|---|---|---|
| a | Bio-Kaffee ohne Zucker |
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Fisch in jeglicher Form |
| zwei | Kekse und natürlicher Kaffee ohne Zucker |
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| 3 | Kekse und natürlicher Kaffee ohne Zucker | In Öl gebratene Zucchini |
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| vier | Bio-Kaffee ohne Zucker |
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Obst |
| 5 | Karotte | Fisch in jeglicher Form | Obst |
| 6 | Bio-Kaffee ohne Zucker |
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| 7 | Zuckerfreier Tee |
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Alle Abendessenoptionen außer Tag 3 |
| acht | Bio-Kaffee ohne Zucker |
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| 9 | Karotte |
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Früchte sind anders |
| zehn | Bio-Kaffee ohne Zucker |
|
Früchte sind anders |
| elf | Kekse und natürlicher Kaffee ohne Zucker | In Öl gebratene Zucchini |
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| 12 | Kekse und natürlicher Kaffee ohne Zucker |
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| 13 | Bio-Kaffee ohne Zucker |
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Fisch in jeglicher Form |
| vierzehn | Zuckerfreier Kaffee, Sie können Sahne |
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Das in der Tabelle gezeigte Menü ist ein Beispiel. Es sollte beachtet werden, dass die japanische Ernährung ziemlich komplex ist, daher ist es notwendig, den Allgemeinzustand einer Person zu berücksichtigen.
Für den Fall, dass sich ein Diätetiker unwohl oder schwach fühlt, lohnt sich eine weitere Gewichtsabnahme nicht.
Japanische Diätrezepte
Frühstücksoptionen
Option 1 -Natürlicher Kaffee ohne Zucker
Option 2 -Kräutertee
Option 3 -frischer Karottensalat
Nehmen Sie eine große Karotte und reiben Sie sie auf einer mittleren Reibe. Den Salat mit Zitronensaft und Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) anmachen. Das Salzen des Salats oder das Hinzufügen von Zucker ist nicht erforderlich.
Abendessen Optionen
Das japanische Diät-Mittagessen beinhaltet die Verwendung von Fleischgerichten und Salaten.
Option 1 -gebratene Zucchini
Wir nehmen eine große frische Zucchini, schneiden sie in kleine Kreise, es ist nicht notwendig, Salz hinzuzufügen.
Gießen Sie unraffiniertes Pflanzenöl in die Pfanne und warten Sie, bis sich die Pfanne erwärmt hat. Den Zucchinikreis von beiden Seiten goldbraun braten.
Option 2 -Gebackener Fisch mit Gemüse
Wir schneiden den Fisch in Portionen, ohne Salz (in den letzten Tagen der Diät können Sie eine Prise Salz hinzufügen). Wir putzen die Karotten, schneiden sie in kleine Streifen. In kleine Stücke schneiden Paprika, Auberginen.
Ofen auf 180° vorheizen. Wir legen eine Portion Fisch in Folie, beträufeln ihn mit Zitronensaft, legen Gemüse auf den Fisch, schließen die Folie und stellen ihn 30 Minuten lang in den Ofen.
Option 3 -Hühnerdiät
Entfernen Sie die Haut vom Hähnchenschenkel oder vom ganzen Kadaver. Hähnchenfleisch ohne Haut abspülen und vollständig unter fließendes Wasser gießen, zum Kochen bringen. Nachdem das Wasser mit dem Huhn kocht, sollte die erste Brühe abgelassen werden. Dann wieder das Fleisch mit Wasser gießen und zum Kochen bringen. Sie müssen das Huhn kochen, bis es fertig ist. Es ist nicht notwendig, Salz und Gewürze hinzuzufügen.
Abendessen Optionen
Option 1 -Krautsalat
Teilen Sie den Weiß- oder Pekingkohlkopf in zwei Teile. Kochen Sie einen Teil ein wenig. Beide Teile fein hacken und auspressen.
Den Salat mit Oliven- oder Sesamöl anmachen.
Option 2 -Fruchtsalat
Apfel, Orange und Kiwi waschen und schälen. Alles in mittelgroße Würfel schneiden, mischen und mit Zitronensaft beträufeln.
Option 3 -Tilapia-Eintopf
Eine Portion Tilapia schälen und mit Wasser abspülen. Legen Sie eine Portion Fisch in eine tiefe Pfanne und gießen Sie Wasser bis zur Hälfte des Kadavers. Den Fisch bei schwacher Hitze mit einem Deckel 10 Minuten köcheln lassen. Dann müssen Sie Lavrushka und einige Pfeffererbsen in den Teller werfen. Es ist verboten, Salz hinzuzufügen. Salz durch Zitronensaft ersetzen. Dann den Fisch köcheln lassen, bis er gar ist.
Japanische Diät-Fleisch-Rezepte.
Bei vielen Frauen ist die japanische Diät populär geworden, deren Rezepte und Gerichte sich durch ihren geringen Kaloriengehalt und Salzmangel von anderen unterscheiden.
Es ist notwendig, die Diät vollständig zu befolgen und nur die bereitgestellten Gerichte zu essen. An bestimmten Tagen können Sie während der Gewichtsabnahme Truthahn, Huhn und Rindfleisch essen. Hier sind einige Rezepte, die Sie in diesen Tagen verwenden können.
Truthhahn Fleischbällchen
Es ist notwendig, ein Putenfilet mit einem Gewicht von bis zu 250 g zu nehmen und es in einem Fleischwolf zu drehen. Zu Hackfleisch können Sie nach Belieben gehackte Zwiebeln und Gewürze hinzufügen. Das Hackfleisch muss nicht gesalzen werden.
In einem separaten Topf muss Wasser gekocht und ein paar Tropfen Pflanzenöl eingegossen werden. In das fertig kochende Wasser müssen Sie kleine Hackfleischbällchen werfen und 20 Minuten kochen. Fertige Frikadellen können mit Petersilie oder Kräutern bestreut werden.
Gebackene Hühnerschnitzel
Nehmen Sie 500 g Hähnchenfilet und schneiden Sie es in kleine Würfel von maximal 1 cm. Mischen Sie die resultierende Masse mit geriebenem Rosmarin, Karotten, Zwiebeln und Eiern. Aus Hackfleisch kleine Frikadellen formen und in einen Alutopf geben. Es ist wichtig, ein solches Boot so zu machen, dass der Filetsaft nicht an den Seiten des Ofens herunterläuft.
Es ist besser, die Koteletts mit Folie abzudecken und darauf zu legen, um das Produkt nicht zu backen. Das Gericht 30 Minuten im vorgeheizten Backofen garen.
Wie man Fisch kocht. Rezepte
In der japanischen Ernährung ist Fisch ein weit verbreitetes Grundnahrungsmittel. Es ist besser, es zu kochen oder im Ofen zu backen, obwohl die Verwendung eines frittierten Produkts nicht verboten ist. Die einzige Regel bei der Zubereitung eines Gerichts ist das Fehlen von Salz, Gewürze für Fisch und Gewürze sind nicht verboten.
gebackene Forelle
Frischer Fisch muss gereinigt, in Portionen geschnitten, gewaschen und getrocknet werden. Nachdem das Fischfilet etwas getrocknet ist, muss es mit Gewürzen und Gewürzen eingerieben werden. Um den Geschmack zu verstärken, Zitronensaft über den Fisch gießen. In den Fisch können Sie Gemüse oder gehackte Zwiebeln geben.
Bevor das Produkt in einen vorgeheizten Ofen gestellt wird, muss es in Folie ausgelegt und an den Rändern gesichert werden, damit der Fischsaft nicht austritt. Wenn der Ofen auf 190 ° aufgeheizt ist, die Folie mit dem Fisch legen und 30 Minuten garen.
Gemüse und Obst kochen. Rezepte
Gemüse und Obst können unabhängig von der Menge unabhängig voneinander gegessen werden. Darüber hinaus können sie zu Zutaten in einfachen und köstlichen Rezepten werden.
Gebackene Äpfel
Die Früchte sollten in große Scheiben geschnitten und mit Zimt bestreut werden. Äpfel können im Ofen oder in der Mikrowelle gebacken werden. Dazu müssen die geschnittenen Scheiben auf einen geeigneten Teller gelegt und in den auf 180° vorgeheizten Backofen gebracht werden. Die Äpfel 15 Minuten backen.
Knuspriger Kohl in einem Ei
Schneiden Sie den Blumenkohl in kleine Portionen und fügen Sie die Gewürze außer Salz hinzu. Schlagen Sie das Ei in einer separaten Schüssel. Jedes Stück Blumenkohl sollte in ein Ei getaucht und in Pflanzenöl in einer Pfanne bei schwacher Hitze gebraten werden.
Sind Snacks in der japanischen Ernährung möglich? Was kann man naschen?
Snacks während der japanischen Diät sind akzeptabel. Aber unerwünscht. Bei starkem Hungergefühl reicht es aus, ein Glas Wasser, grünen Tee oder starken Kaffee zu trinken.
Raus aus der japanischen Ernährung. Gerichte Rezepte
Wenn die japanische Diät zu Ende geht, ist es notwendig, einen anderen idealen Weg zu gehen, um daraus herauszukommen. Es müssen alle Maßnahmen ergriffen werden, um das Ergebnis zu speichern.
Es ist wichtig, nicht sofort auf Ihre gewohnte Ernährung umzustellen, sonst endet alles schlecht - Sie können nicht nur das verlorene Gewicht zunehmen, sondern es auch mit der Korrektur übertreiben.
Die Grundprinzipien, um aus der Diät auszusteigen, sind:
- Produkte vorstellenSie müssen Ihre übliche Ernährung schrittweise ergänzen, die Kalorien leicht erhöhen und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgleichen.
- Veröffentlichungszeitraummuss mindestens 14 Tage betragen;
- MengeProteinnahrungsmittel können nicht reduziert werden;
- Abendessen und MittagessenIn den ersten Tagen der Abreise ist es besser, die gleiche Diät wie bei der Diät beizubehalten und Gerichte zum Frühstück hinzuzufügen.
- FortsetzenBeschränken Sie Ihre Verwendung von Salz.
Um Ihre Frühstücksoptionen zu erweitern, können sich einige Rezepte als nützlich erweisen.
Omelette mit Gemüse
2 Eier schlagen und 50 g Milch zu der Mischung geben. Die Pfanne vorheizen und eine kleine Hälfte der in 1 cm große Quadrate geschnittenen Paprika in Pflanzenöl anbraten, die Eier in die Pfanne geben und mit einem Deckel abdecken. Reduzieren Sie das Ofenfeuer auf ein Minimum. Die Tortilla braucht 10 Minuten zum Garen. Einige Minuten vor Ende des Garvorgangs müssen Sie das Omelett mit fein gehackten Frühlingszwiebeln und Kräutern bestreuen.
Der Ausstieg aus der japanischen Ernährung ist ebenfalls in mehrere Phasen unterteilt. Experten empfehlen, jedes kalorienreiche Produkt in kleinen Mengen einzuführen, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Je länger Sie die Ausgabe beobachten, desto besser und stärker wird das Ergebnis.